Running&Runners

Esta mañana se ha celebrado en Zaragoza la VIII San Silvestre del Barrio de Las Fuentes. Una carrera de 5 km en la que se anunciaba un tope de 350 corredores. El precio, 13 euros. Además, se pedía de forma voluntaria colaborar con la aportación de un kilo de cualquier alimento para ayudar a las familias del barrio que pasan por dificultades.

Como es normal en mi, mañana de domingo suele significar dos cosas. Carrera, toca coger la bici e ir a verla. No carrera, toca coger la bici y salir a rodar. Hoy había carrera, pero he tenido que cambiar la bici (que está muy tocada) por las zapatillas. Así que ha tocado ponerse la ropa de runner, calentar bien y salir a correr (descansar, ¿qué es eso?) por la ciudad antes de encaminarme al Barrio de Las Fuentes a ver la carrera. Por cierto, ya explicaré en otro post el por qué de ir a ver las carreras y no correrlas como a mi me gustaría.

La organización corrió a cargo de la A. D. Runner Zaragoza. Enhorabuena por la carrera!! Ahora, según mi punto de vista (lo digo como aficionado al que le gustan mucho las carreras), he detectado algún fallos que creo se podría mejorar con el fin de aumentar el nivel de la prueba. Que no le siente mal a nadie. Me gusta este mundillo y creo que las cosas siempre se pueden hacer mejor.

Primero, que en la web del evento no aparecía el recorrido por ningún lado por lo que esta mañana me encaminé en dirección al único sitio donde sabía que podía encontrarme con corredores. Y ese lugar no era otro que el Pabellón Alberto Maestro, lugar donde se encontraban las duchas y los vestuarios de la carrera.

Segundo, que el horario de la carrera estaba mal en el cartel puesto que cuando llegué (sobre las once menos diez) resulta que no es que la carrera no hubiese comenzado sino que ya estaban llegando los últimos participantes.

Tercero, el circuito. He ido corriendo luego en contradirección (ribera del Río Huerva, ribera del Río Ebro por la margen derecha, cruzar el Azud, rivera del Río Ebro por la margen izquierda, y ya no se por dónde más seguía aunque la salida me imagino que estaba donde se encontraba la llegada) y creo que el recorrido deja bastante que desear. La meta/salida, ¿no podía estar más escondida? Realmente parece un recorrido mas para salir del paso que otra cosa, por cierto, hablo desde el desconocimiento absoluto pero no se si el circuito estará homologado por el comentario de un corredor "pues a mi el GPS me pone que hemos corrido 5.4 km". Si lo que quieres es que la carrera se haga un nombre, lo lógico es que el recorrido fuese por las calles del barrio con lo que conseguirás implicar al vecindario y ganar público para el evento, que es lo que realmente hace atractivas las carreras, puesto que para correr sin gente animando al corredor ya tienes el resto de días de la semana. Siempre pongo el ejemplo de la San Silvestre Vallecana como ejemplo de hacer bien las cosas.

Aquí dejo un par de fotos de la meta (las únicas que he podido hacer).

Era algo que no comprendía pero viendo el enclave de la meta y la salida, ahora entiendo el tope de 350 participantes. Enhorabuena por otra edición más de esta carrera (que yo personalmente desconocía) pero sobre todo a la A. D. Runner Zaragoza por hacerla posible. Espero también que se hayan recaudado muchos alimentos. Pero lo que he dicho anteriormente, creo que se pueden mejorar algunas cosas para la IX edición..

Aunque mi regalo llegó con unos días de antelación, no he querido dejar la oportunidad de salir a correr un poco y "estrenar" mis nuevas zapatillas.

Las Nike Revolutión son unas zapatillas recomendadas para corredores de pisada neutra que están comenzando a correr o que alternan correr con andar, cuenta con diferentes versiones tanto para hombre como para mujer. Su peso es de, aproximadamente, 340 gramos. Para mi, perfectas, puesto que se suman a la colección que tengo y así podré seguir con mi filosofía de alternar deportivas dependiendo de la superficie y la distancia que me proponga para cada entreno. Además, estas las utilizaré más como zapatilla multiuso (para uso cotidiano y para cuando salga a practicar running en plan tranquilo).Gracias Papa Noel.

De todas formas, no pensaba yo que un 25 de diciembre me encontraría a muchos runners por la ciudad pero la verdad es que si que me he cruzado con bastantes. Pienso que dos pueden ser los motivos: los remordimientos por la cena de anoche y la comida de hoy o que verdaderamente el running se ha convertido para muchos en algo más que una simple afición.

Feliz Navidad a todos!!

Feliz Nochebuena a todos los runners!!

Ayer nos despedimos del otoño y dimos la bienvenida al invierno. Y que mejor para celebrarlo que salir a practicar running. Si, eso es lo que he hecho esta mañana. Además el tiempo acompañaba (casi igual que en la foto, jeje). Sol, 17 grados y... sin cierzo, algo inusual aquí en Zaragoza. Buen entreno (40 minutos) y buena mañana para correr por la ciudad.

Aunque el invierno es una época en la que muchos runners encuentran la excusa perfecta para quedarse en casa (hace mucho frío, anochece enseguida, que si vienen las navidades...) yo la prefiero al verano pues siempre me ha gustado más el frío que el calor, además, y siempre resalto este punto, ante el aumento en la ingesta de calorías que se avecinan en estas fechas (cenas y comidas opulentas típicas en estos días), el running es el mejor deporte para no coger esos kilitos de más con los que siempre acabamos las navidades.

Y ahora, os daré unos pequeños

consejos para correr en invierno

 

Calienta y estira bien

Los músculos son menos elásticos cuando la temperatura disminuye por debajo de los 4ºC. Son en estos días donde los estiramientos son fundamentales de verdad.

 

Mantente bien hidratado

Es normal que con el frío puedas tener menos sed, pero también tienes que saber que te vas a deshidratar igualmente, incluso aunque no sudes.

Abrígate bien

Si hace mucho frío, lo normal es que lleves 3 capas. La primera (pegada al cuerpo) de un material absorbente (del tipo *dry fit u otro tipo de material sintético similar, no algodón), una segunda, tipo forro polar y una tercera que detenga el viento y permita que salga la humedad, tipo chaleco. Para las piernas, lo mejor unas mallas largas y para los pies, como muchas zapatillas están diseñadas para una máxima ventilación, lo mejor es usar unos calcetines que impidan la entrada de frío. Un gorro para la cabeza y una braga para el cuello. Por último, unos guantes para las manos. Cuando entres en calor, tan fácil como quitártelos.
 *Dry fit: microfibras de poliéster, absorben la humedad y las esparcen en un área amplia para que se evapore rápidamente.

 

Quítate la humedad lo antes posible

Nada más terminar de correr, siempre termino estirando y con unas series de abdominales. Pero nada más llegar a casa a ducharte. Si ves que hace frío de verdad, lo que puedes hacer es terminar la carrera justo delante de tu portal, subir a casa, estirar ahí y luego ducharte. Con esto evitarás quedarte "frío" y podrás evitar posibles resfriados.

 

Elige bien tus rutas

Es normal que en esta época puedas encontrarte hielo o nieve. Ten mucho cuidado con este tipo de superficies y evitar así lesiones "tontas". También es normal que anochezca muy pronto por lo que elige rutas bien iluminadas. Utilizar prendas reflectantes también es aconsejable (mejor dejarte ver para evitar sustos).

Sistema circulatorio:

1. Se acelera el riego sanguíneo. Esto hace que las cavidades del corazón se ensanchen y se fortalezcan las paredes del músculo cardiaco, mejorando su contracción (las paredes del corazón ganan grosor al igual que los ventrículos ganan tamaño. Esto permite que con cada latido, llegue más sangre a los pulmones. El pulso en reposo puede bajar en mas de un 20%).
2. Se eliminan mejor las sustancias nocivas del propio sistema circulatorio (se deshecha el colesterol y se evitan posibles infartos y anginas de pecho) y de los músculos.
3. Los músculos además utilizan más eficazmente el oxígeno en sus procesos metabólicos.
4. Se incrementa la red capilar llegando a más vasos y a más zonas del organismo, de modo que mejora la limpieza y la alimentación celular.

Sistema respiratorio:

1. No se mejora el funcionamiento de los pulmones pero si se aumenta la fuerza y la resistencia de los músculos respiratorios (diafragma).
2. Se mantiene limpia y flexible la superficie alveolar con lo que el intercambio gaseoso es más eficaz.

Aparato locomotor:

1. Se hacen más resistentes las fibras musculares y a la vez más flexibles, si nos acordamos de trabajar también la flexibilidad.
2. Se mejora la eficacia de los procesos metabólicos y se ahorra energía al no producir tantas sustancias de desecho (conseguiremos una aceleración del metabolismo. El acto de correr desencadena en nuestro cuerpo un proceso por el cual no solo consumiremos calorías mientras estamos llevando a cabo la actividad, sino que además, lo haremos pasado un tiempo después de haber realizado esa actividad, ya que nuestro metabolismo se mantendrá activo y el consumo será mayor. De este modo conseguiremos acabar con las reservas de grasa que nos sobran).
3. Se fortalecen los tendones, las articulaciones son más estables (se verán lubricadas y más flexibles) y los huesos se fortalecen (ayudamos a aumentar el grosor de los huesos de las piernas y los pies).

Además:

1. Optimizaremos al máximo el proceso de aprovechamiento y transformación de las grasas así como la quema, de la mejor manera posible, de las grasas que nos sobran. Un organismo acostumbrado a la práctica del running optimizará mucho mejor las reservas de glucosa y comenzará antes a obtener energía a partir de las reservas de grasa que tenemos en nuestro cuerpo (el hombre tiene un 22% de grasa corporal, la mujer un 27%. Estos niveles se pueden rebajar si se dedican tres sesiones a la semana de 30 minutos. Esto supone quemar unas 1300 calorías a la semana).
2. Al gastar una mayor cantidad de calorías disminuye la cantidad de grasa que circula por la sangre. Se evita la acumulación de éstas en las arterias, bajo la piel y entre los órganos. Por tanto previene la obesidad y las enfermedades cardiovasculares.
3. Al haber un mayor trabajo muscular se queman más calorías y si el tiempo que dedicamos al running pasa de cuarenta minutos comenzaremos a quemar las grasas acumuladas. Con el tiempo mejora el almacenamiento y el buen uso de la glucosa. 

• "Despertar el gusanillo" a todos aquellos que todavía no hayan dado el paso.
• Hablar de todos los temas que rodean la práctica del running de manera fácil y sencilla, así, a través de las distintas entradas, poder resolver posibles dudas para los que como yo, se consideren no profesionales pero amantes del running.